Кето: рацион под себя
Кето без сложностей: как выбрать подходящий рацион?
Начните с понятной базы продуктов, а затем учитывайте личную цель, активность и ориентир по калорийности — так проще подобрать формат питания под себя.
Выбрать основу
Понять, какие продукты удобно использовать регулярно
›
Определить цель
Связать питание с задачей и образом жизни
›
Подобрать ориентир
Учесть активность, режим и калорийность
›
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
База для старта
Какие продукты можно использовать в кето-рационе?
Удобнее начать с нескольких понятных групп продуктов и затем подстраивать их количество под свою цель.
🥚
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
🥑
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
🥦
Овощи и зелень
Для структуры, объёма и разнообразия рациона.
🧀
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
Если цель — жиросжигание
Рацион лучше подбирать с учетом энергозатрат
Даже при одинаковом наборе продуктов подходящий объём питания может отличаться в зависимости от активности, режима и общей калорийности.
01Определить цель и примерный ориентир по калорийности.
02Учесть активность и привычный режим дня.
03Собрать рацион, который удобно использовать регулярно.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Персональный подбор
Что влияет на подходящую структуру питания?
Несколько параметров вместе дают более полезный ориентир, чем один общий список продуктов.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нужен
Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Сколько энергии вам требуется
Ориентир зависит от индивидуальных параметров.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Нагрузка влияет на общий энергетический баланс.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в ваш день
Удобный формат проще использовать регулярно.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, активность и режим
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.